실질적인 수행법 the practicalities of meditation

실질적인 수행법으로 들어가 볼까요? 일 반적으로 동서양의 모든 수행법에는 정공과 동공이 있습니다.

Shall we now discuss the practicalities of meditation? All meditation methods can be classified as being either still meditation or dynamic meditation. 

(1) 정공 : 잡념을 끊고 바른 자세로 앉아서 하는 수행

(1) Still Meditation : Cutting off distracting thoughts in an upright sitting posture 

① 정공의 종류 

① Types of still meditation 

- 마음으로 읽는 염송

- Silent Chanting : chanting a mantra in the mind - Quiet Chanting : chanting in a low voice 

- 작은 소리로 읽는 묵송 - 큰 소리로 읽는 독송

- Aloud Chanting / Out-loud Chanting : chanting in a clear voice

깊은 밤이나, 복잡한 전철, 사람이 많은 곳에서는 염송, 묵송이 좋습니다.

Silent Chanting or Quiet Chanting is appropriate late at night or in a crowded area, such as subway cars, hotel lobbies, or airport lounges. 

염송과 묵송 때는 호흡에 맞춰서 주문 읽는 것이 중요합니다.

During Silent Chanting or Quiet Chanting, it is im- portant to chant to the rhythm of your respiration.  

수행 성공의 관건은 성경신 誠敬信 (중단이 없는 참마음, 깨어있음, 대자연과 하나됨)입 니다.

The keys to success in meditation are sincerity, awak- enedness and faithfulness. Sincerity means maintaining a sincere mind, awakenedness means being fully awake, and faithfulness means being one with great nature.

② 정공의 자세

② Posture for Still Meditation 

- 먼저 엉덩이를 뒤로 약간 빼는 듯이 바른 자세로 앉아서 다리를 2,3번 틀면서 자세를 바로 합니다. 척추를 바르게 펴야 합니다. 

- First, straighten your back with your rear end pulled back slightly. Rock your legs side to side 2~3 times and straighten your spine. 

- 허리띠를 끄르고 눈을 지그시 감고 잡념 에 빠지지 않기 위해서 눈을 지그시 감고 각 성의 경계에서, 턱은 약간 아래로 당깁니다. 왜 눈을 감을까요? 수행하다 보면 이것을 스 스로 깨닫게 됩니다. 

- Loosen your belt, gently, close your eyes so you don't fall into an abyss of worldly thoughts, but stay in an awak- ened state, and pull your chin down slightly. Why should you close your eyes? You will understand why as you con- tinue to practice meditation. 

회음에서 의식적으로 기운을 올린다는 생각을 가지고 호흡하는 것입니다(독맥 督脈 ). 다음에는 백회에서 내려오는데, 후~ 하고 내뱉으면서 빠르지만 자연스럽게 하단전으 로 내립니다.(임맥 任脈 )

You breathe in with the thought of consciously pulling energy from the center of yin energy. The energy descends from the top of the head, which is the center of yang en- ergy, to the lower dantien as you breathe out.

하지만 소리내서 주문을 읽을 때는 이런 호흡법이 무시되는 것입니다. (계속)

But you ignore this breathing method when chanting mantras out loud. (to be continued)